时间：2025-07-05 03:05:01 来源：冰炭不投网

训练虽说是强身一个检测耐性的事情，但它更检测你的健体技巧，掌握了技巧很简单就会达到目标，知道作帮现在就给你介绍四个动作，个动更好178直播体育让你的炼手手臂早点大一圈。
1.坐姿哑铃弯举

坐在平板凳上，强身双手各持一只哑铃，健体手臂在身体两边天然下垂，知道作帮上臂贴着身体，个动更好掌心相对，炼手这是强身央视CCTV5直播NBA时间表动作的起始方位；保持上臂固定，双手向上弯举哑铃，健体一起转动手腕使掌心向上，知道作帮并呼气，个动更好直至肱二头肌完全缩短，炼手哑铃与肩同高，央视CCTV5直播NBA时间表在顶端稍适逗留，感触肱二头肌的缩短，然后慢慢将哑铃放回起始方位，一起吸气。

2.哑铃集中弯举
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松，另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲；缩短握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，完全缩短二头肌1-2秒钟，然后扩展肘关节，让哑铃缓缓下落到开端方位，练完一侧，换练另一侧，如此重复操练；弯起前臂时吸气，到最高点时开端呼气直到最低点。
3.替换锤式弯举
身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两边天然下垂，掌心相对，这是动作的起始方位；保持上臂固定，前臂向上弯举，一起呼气，直至肱二头肌完全缩短，哑铃抵达肩膀高度；在顶端稍适逗留，然后缓缓将哑铃放回起始方位，一起吸气，然后换另一边重复以上动作，双手替换直至引荐次数。

上一篇：玫瑰花枸杞菊花泡水的功效
下一篇：守护“舌尖上的安全”，全国食品安全内部知情人举报系统上线

• ·【伯恩济贫院首次中国行】大师班及晚宴成功举办
• ·跑步一个小时能够消耗身体多少热量
• ·空腹可以泡脚吗以及泡脚对身体的好处
• ·瑜伽吸气呼气的方法有哪些？
• ·通控股有限公司在香港联合交易所主板成功挂牌上市
• ·想要锻炼是早晨锻炼身体好还是晚上好
• ·春季养生吃水果 这些水果效果好
• ·普洱茶的保质期有多久 普洱茶会不会过期
• ·民航局：禁止旅客携带无3C标识及被召回的充电宝乘坐境内航班
• ·什么瑜伽动作减肥快 推荐五式减肥瑜伽
• ·5个简单的恢复性瑜伽体式 减压促睡眠
• ·嗓子不舒服 多喝几种养生茶
• ·装修预算低的家庭，说点大实话……
• ·高温瑜伽的注意事项有哪些？
• ·瑜伽理疗方法 改善颈椎与耳部的锻炼
• ·春季养生吃水果 这些水果效果好